Como es de común conocimiento, el hecho de hacer ejercicio y llevar una dieta rigurosa para controlar o bajar de peso se convierte en algo tedioso para la mayoría de las personas, pues cumplir con rutinas y adecuar el cuerpo con metodologías y modos de ejercitarse y alimentarse no siempre es sencillo.
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Como es de común conocimiento, el hecho de hacer ejercicio y llevar una dieta rigurosa para controlar o bajar de peso se convierte en algo tedioso para la mayoría de las personas, pues cumplir con rutinas y adecuar el cuerpo con metodologías y modos de ejercitarse y alimentarse no siempre es sencillo.
Ahora bien, es importante recordar que controlar el peso del organismo es importante porque las personas se exponen a los siguientes peligros para la salud que se derivan del sobrepeso o la obesidad:
Mayor mortalidad.
Problemas de presión arterial.
Colesterol LDL elevado, que provoca problemas cardíacos.
Tendencia a la diabetes de tipo 2.
Mayor riesgo de ictus.
Menor calidad de vida.
Mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
Mayor riesgo de enfermedad de la vesícula biliar y enfermedad coronaria.
Mayor riesgo de enfermedades mentales.
En este sentido, y al ver la necesidad de controlar el peso, expertos de la Universidad de Harvard advirtieron en un estudio que es posible adelgazar sin realizar una dieta estricta y una rutina de ejercicios. En consecuente, los resultados arrojaron que las personas tienen que tener disciplina y ser puntuales a la hora de comer.
Dicho esto, los expertos de Harvard pidieron a unas 16 personas con sobrepeso experimentar con dos horarios de comidas diferentes, pero con la misma alimentación.
Dicho esto, durante seis días las personas deberían desayunar, almorzar y cenar, pero con la diferencia que un grupo debe tener la última comida seis horas y media antes de acostarse. El siguiente grupo de personas tienen que cumplir con las mismas comidas, pero con cuatro horas más tarde y terminaban dos horas y media antes de acostarse.
En este estudio, los científicos concluyeron, tras evaluar las hormonas reguladoras del apetito, la temperatura del cuerpo, el gasto calórico y las células adiposas de los participantes, que a las personas que comían más tarde les disminuía el número de calorías quemadas y favorecía el almacenamiento de grasa, lo que con el tiempo puede provocar aumento de peso.
Harvard revela un método para hacer ejercicio solo el fin de semana
La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad física a la semana, una investigación científica llevada a cabo por el Hospital General de Massachusetts, de la Escuela de Medicina de Harvard, demostró que existe una alternativa para todas aquellas personas que no cuenten con las horas adecuadas para practicar ejercicio durante la semana, y que puede resultar beneficiosa.
De acuerdo con este estudio, las personas pueden dedicar uno o dos días a la semana (como en los fines de semana) a realizar una actividad física, intensiva o moderada. Esto proporcionará resultados favorables para la salud, logrado reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y disminuyendo los accidentes cardiovasculares.
En el análisis de 89.573 personas, se demostró que este método, denominado como “guerreo de fin de semana”, produce los mismos efectos en la salud que los que obtienen las personas que hacen su actividad física regularmente, en la semana laboral.
Ante la incógnita de no saber si el hecho de realizar un ejercicio intensivo durante dos días es equivalente a hacerlo habitualmente, Shaan Khurshid ―miembro de la facultad en el Centro Demoulas para Arritmias Cardíacas en MGH― reveló que el análisis representa el estudio más grande para abordar esta pregunta.
La investigación contó con varios participantes que se segmentaron en tres grupos: en primer lugar, quienes hacían 150 minutos de actividad física moderada a la semana, representando el 33,7 %.
En segundo, los denominados “guerreros de fin de semana”, equivalentes a un 42,4 %, y el tercero, las personas que con regularidad hacen ejercicio, que distribuyen en varios días, completando el 24 % restante.
Con el fin de medir la frecuencia cardíaca, cada participante debía registrar la actividad física que ejercía en el tiempo indicado, durante una semana completa. Todo a través de acelerómetros de muñeca, para obtener resultados precisos.
Patrick T. Ellinor, jefe interino de cardiología y codirector del Corrigan Minehan Heart Center, aseguró que los “hallazgos sugieren que las intervenciones para aumentar la actividad física, incluso cuando se concentran en uno o dos días por semana, pueden mejorar los resultados cardiovasculares”.