Cuando las personas deciden realizar una dieta, ya sea por cuestiones de querer adelgazar o de salud, uno de los principales miedos es aguantar hambre. Dado esto, es importante tener conocimiento de los alimentos que se pueden incluir en las dietas, que no contienen grandes cantidades de grasas o de sustancias que puedan alterar el peso y que sí contribuyen a sentir llenura sin la obligación de tener que consumir grandes cantidades.
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Cuando las personas deciden realizar una dieta, ya sea por cuestiones de querer adelgazar o de salud, uno de los principales miedos es aguantar hambre. Dado esto, es importante tener conocimiento de los alimentos que se pueden incluir en las dietas, que no contienen grandes cantidades de grasas o de sustancias que puedan alterar el peso y que sí contribuyen a sentir llenura sin la obligación de tener que consumir grandes cantidades.
Para eso hay que tener en cuenta la manera en que consumimos estos alimentos, estas son algunas recomendaciones para que nuestro cuerpo pueda utilizar todos los nutrientes presentes y así mismo se obtenga mejores resultados.
Masticar despacio y las veces necesarias: Según recomienda la ciencia, entre más despacio se mastiquen los alimentos, más tardarán en llegar al estómago, por lo que el proceso de la digestión será más tardado, dando una sensación de saciedad al cerebro y evitando consumir más alimento.
Comer de manera tranquila: Alimentarse de pie o mientras se están haciendo otras actividades puede generar que se consuma la comida más rápido o que se pierda la consciencia de la comida, sintiendo esa sensación de que no ha consumido lo suficiente.
Consumir agua: El agua es una de las bebidas que más aporta al beneficio de la salud, por eso beber agua antes de consumir nos hidratará, por lo que el cuerpo tiende a comer menos.
Ahora bien, conociendo algunos tips de las maneras correctas de comer, se deben incluir en el consumo diario alimentos que sean ricos en vitaminas y nutrientes, tales como:
Huevo: Por naturaleza es uno de los alimentos más saciantes. Su gran fuente de proteína, grasas insaturadas y de vitaminas genera un gran beneficio para el organismo.
Aguacate: Este alimento contiene altos niveles de grasa y fibra, lo que lo convierte en un alimento saciante evitando consumir más alimentos de los necesarios.
Pescado: Además de ser una gran proteína, el pescado en todas sus presentaciones es una gran fuente de minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para el día a día.
Lentejas: Según varios estudios científicos se ha comprobado que este grano tiene un alto porcentaje de proteínas. Por lo que consumir este tipo de legumbres genera un proceso de aceleramiento en el metabolismo, generando una perdida de peso en un tiempo menor.
Frutas: Prácticamente, la totalidad de las frutas generan la sensación de saciedad. La sandía, el albaricoque, la pera, el kiwi o la piña son algunas de las que más se destacan.
Frutos secos: El consumo moderado de almendras o nueces ayuda a controlar la sensación de tener hambre, sin embargo, no se puede exceder su ingesta debido a que puede generar efectos secundarios.
Carne blanca: Alimentos como el pollo, el pavo e incluso el conejo llegan a generar la sensación de no tener hambre debido a la gran cantidad de proteína que tiene. El lomo de cerdo y el solomillo de ternera también contribuyen a no comer de más.
Alimentos ricos en fibra para promover la saciedad y la digestión saludable”
La fibra dietética es un componente clave para la pérdida de peso, ya que puede ayudar a promover la saciedad y una digestión saludable. Los expertos en nutrición recomiendan incorporar los siguientes alimentos ricos en fibra:
Verduras de hoja verde: Las verduras como la espinaca, la lechuga y la col rizada son bajas en calorías pero ricas en fibra. Puedes incluirlas en ensaladas, batidos o salteados para aumentar tu ingesta de fibra.
Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son excelentes fuentes de fibra y proteínas vegetales. Estos alimentos pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Frutas frescas: Las frutas como las manzanas, las peras y las bayas son ricas en fibra y antioxidantes. Son una opción saludable de refrigerio y pueden ayudar a controlar.